手は心と体をうつし出す！？セルフハンドマッサージ前編

こんにちは、セラピストの磯村です♪

突然ですが、あなたの手はどんな手ですか？

長い指、短い指、節くれ立った指。

分厚くかたい手のひら、月日とともにしわが増えた手の甲･･･。

子どものような、ぷにぷにとした柔らかい手に戻れたらなぁ、なんて思う方もいるかもしれません。

 子どもたちの手が柔らかいのは、まだ年月にさらされておらず、体内の水分が多くみずみずしいから。

そして、まだ大人のようにストレスを握り締めていないからです。

強い緊張状態にあると、手に汗を握ったり、思わずギュッと力が入ったり。

気分が落ち込んでいるときには、何だか手に力が入らなかったりもしますよね。

手は“心の鏡”と言うのは、そういうことです。

そして“第二の脳”とも言われます。

それは、ヒトの大脳の領域の３分の１が指と手をコントロールするために使われているからです。

このように手は脳と密接に関係し合っているので、

ハンドマッサージはリラックス効果が高いのです。

サロンでも「ハンドの施術に入ると眠ってしまう･･･ｚｚｚ」というお客様が多くいらっしゃいます。

さらに、手の平にはツボや全身の反射区が存在するので、肩こりやイライラなど、心と体にアプローチすることができるのですよ♪

自分でできるハンドマッサージで、心身のケアをしてみませんか？

まずはコレ！全身をゆるめるマッサージ５つ

前編では、全身を癒すことができる手全体のマッサージをご紹介します☆

毎日ムリなくできる時短クイックコースと、

日々のリラックスタイムにおすすめのベーシックコースを用意しました。

時短クイックコースでは、体の中でも重要な“背骨”にあたる、中指を中心に刺激していきます。

ベーシックコースでは１０本全ての指をじっくりとほぐしていくので、全身の隅々まで癒していくことができますよ♪

ーポイントー

・ほぐすときは息を吐きながら！リラックスして♪

・強さは“痛気持ち良い”くらいがベスト！

①指をまわす

＜クイック＞ー中指

・中指の指全体を反対の手で軽く握り、左右１０回ずつゆっくりとまわす。

＜ベーシック＞ー全ての指

・第１関節を反対の指で軽くつまみ、左右１０回ずつまわす。

・同様に第２関節も、関節をほぐすようにゆっくりと行う。

・指の先を持って大きく反らしたら、根元から大きく２～３回まわす。

②指をつまむ

＜クイック＞ー中指

・中指の根元を反対の指で挟み、根元から指先にかけてつまんで刺激していく。

＜ベーシック＞ー全ての指

・各指１本ずつ、根元を反対の指で挟み、根元から指先にかけてつまんでいく。

・指の根元から指先にかけて引っ張り上げ、指先まできたらスポッと抜く。

③指を反らす

＜クイック＞ー中指

・手の平を上に向けた状態で、中指を反らせる。

　中指と手首のあたりが気持ちよく伸びる感覚があれば正解◎

　クイックコースはここまででＯＫ（＾＾）

＜ベーシック＞ー全ての指

 ・手の平を上に向け、指の先を持って手の甲側へ大きく反らす。

　各指１回ずつ、気持ちのよいところまで伸ばす。

④指の間を開く

＜ベーシック＞ー全ての指

・指と指の間を、反対の手を使って思い切り開いていく。

　指の根元から開き、気持ちよく伸びるところまで広げる。

⑤手の平をもむ

＜ベーシック＞ー全ての指

・手の平全体を反対の手の親指で、ポイントをずらしながらもんでいく。

　痛いところがあったら、あとでもう一度もむ。

参考文献：原康明編(2010)『Yogini別冊　手のひらセルフケア』枻出版社．

「ベーシックコースを毎日続けてみよう」も、

「平日はクイックコース、時間のある休日はベーシックコースを」も、

「隙間の時間にクイックコース」ももちろんＯＫ♪

あなたのライフスタイルに合わせて、気持ちよく日々の暮らしに取り入れてみてくださいね。 

後編では、お悩み別セルフハンドマッサージをご紹介します！

肩こり、腰痛、イライラ、不眠など、あなたのお悩みにお応えしていきます。

お楽しみに！

次回更新は９月６日を予定しております。

またのぞいてくださいね♪