「疲れたときは“深呼吸”」は正しかった!

 

こんにちは!セラピストの鈴木です(^O^)/

 

 

 

なにかとストレスの多い現代人。

 

 

「毎日忙しい」「ストレスを感じる」「運動不足だ」「姿勢が悪くなりがち」

 

そんなあなたは、もしかしたら呼吸が浅くなっているかもしれません。

 

 

 

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呼吸が浅い?深い? 

 

 

 

ふだん、何気なくしている呼吸。

「こうしよう」「ああしよう」と意識することは少ないかもしれませんね。

 

 

 では、浅い・深いとはいったいどういうことでしょうか?

 

 

 

 

 

早朝の澄んだ空気、森の中で感じる風、おいしそうなごちそう。

 

こういったものを目の前にしたときには、あなたも自然と深い呼吸ができているはずです。

 

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では、満員電車の中、仕事や家事に追われている時間、パソコンやスマホをさわっているときはどうでしょうか。

 

ついつい浅い呼吸になってはいませんか?

それどころか、無意識のうちに息をしないようにしているときさえあるかも知れません。

 

 

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深い呼吸ができると、呼吸の質が上がります。

すると、全身に酸素を行き渡らせることができるので、

血の巡りが良くなり、代謝も上がり、疲れにくいカラダを手に入れることができます。

 

 

 

「疲れたときは深呼吸をしてごらん」というのは、理にかなっていたというわけですね!

 

 

 

 

 

また、呼吸は吸うことのイメージが強いかもしれませんが、実は吐くことに意識を向ける方が大切、とも言われます。

確かに、しっかりと吸うことができるのは、しっかりと吐くことができているからこそ。

 

 

息を吸うときには交感神経が優位になり、

吐くときには副交感神経が優位(=リラックスしている状態)になります。

 

 

 

呼吸を大切にするヨガでは、4秒かけて吸ったら8秒かけて吐くのだそうですよ♪

 

 

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【わたしの呼吸チェック!】

 

 

つぎの項目に、いくつ当てはまりますか?

 

 

□ストレスをため込みやすい

□ついつい猫背になりがち

□無意識に口呼吸をしてしまう

□息苦しい

□20秒以上かけて、息が吐けない

□睡眠が浅い、もしくは睡眠不足である

□いびきをかく

□デスクワークである

□疲れやすい

□集中力を欠きやすい

□イライラしやすい

□不安感を抱きやすい

□体温調節がうまくできない

□手足が冷える

□体が凝る

 

 

 

 

さぁ、いかがでしょうか。

当てはまるものが多いほど、呼吸が浅くなっている可能性があります。

 

 

 

 

 

呼吸の質をあげよう

 

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呼吸は肺が膨らんだり縮んだりすることで、酸素を体内に取り込み、二酸化炭素を排出します。

 

 

しかし、肺自体に筋肉はないので、肺の下にある横隔膜等の筋肉が伸び縮みすることで呼吸が行われます。

 

 

呼吸が浅い方は、この横隔膜をはじめとした肺のまわりの筋肉が上手に収縮できていないというところに問題があります。

 

 

 

横隔膜の動きを正常にしてあげるためには、

・凝り固まった筋肉を柔らかくする

・正しい姿勢になる

この2点が重要です。

 

 

 

横隔膜が柔らかくなれば、肺はしっかりと伸び縮みすることができます。

 

 

また、わざと猫背になって深呼吸をしてみてください。・・・難しいですよね!

正しい姿勢でいると、自然と胸が開き気持ちよく深呼吸することができます♪

 

 

 

 

簡単!セルフストレッチ♬

 

 

横隔膜周辺をゆるめるストレッチをご紹介します。

とっても簡単な動きなので、ぜひ一緒に試してみてください。

 

 

 

 ーー気を付けましょう!ーー

※ストレッチ中は、ゆっくりと細く長く息を吐きながら、呼吸を止めないようにしましょう。

※無理をすると筋肉を傷めてしまいますので、気持ち良い~痛気持ち良いくらいのポイントでじんわりと伸ばしましょう。勢いや反動をつけて伸ばすのはケガのもとです。

 

 

 

 

ストレッチその1.わき腹の筋肉をゆるめよう

 

 

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①両手を頭の上で組んで、上体を真横にたおしていきいます。

➁ゆっくりと息を吐きながら、気持ち良いと感じるところで15~30秒キープしましょう。

③横に倒したまま、さらに斜め前に上体を傾けると、腰・背中の下部まで伸びますよ。

 

 

 

 

 

ストレッチその2.お腹全体の筋肉をゆるめよう

 

 

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①うつ伏せになって両手を顔の横におきます。

➁ゆっくりと息を吐きながら上体を反らしていきます。

 気持ち良いと感じるところで15~30秒キープしましょう。

 

 

 

 

 

おまけ♡首の筋肉のストレッチ

 

呼吸が浅い方は、斜角筋や胸鎖乳突筋という首の前側についている筋肉を使って呼吸しがちなので、首の前側がとても凝りやすくなります。

 

横隔膜とは直接関係ありませんが、こちらもぜひ緩めてあげましょう♪

 

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①首の左右の伸ばしたい方と反対側の手を、側頭部にそえます。

➁ゆっくりと息を吐きながら、真横に頭をたおして15~30秒キープしましょう。

③頭を真横にたおした状態から、さらに斜めうしろに頭を動かして、気持ち良いと感じるところで15~30秒キープしましょう。

 

 

 

深い呼吸をしてみよう

 

 

筋肉をゆるめたら、姿勢を正して丁寧に深呼吸してみましょう!!

 

 

 

 

①まずは限界まで口から息を吐く。

 

 からだの毒素をすべて吐き出すようなイメージです。

 

 

 おへその5㎝下にある丹田(たんでん)というツボに力を入れると、限界まで息をはき出しやすいですよ★

 

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4秒かけて吸う。

 

 眉間や肩の力をぬいて、気持ちよく吸いましょう。

 お腹に軽く手を当てて、膨らんでくるのが感じられたら◎

 

 天から光のシャワーを浴びているような、全身に“良いもの”が入ってくるようなイメージをしましょう。 

 

 

8秒かけて吐く。

 

 大地の下のずーっと奥の方に向かって、体中の“悪いもの”を吐きだしていくイメージをしてください。

 お腹がどんどん薄くなって、ぺたんこになるくらいしぼり出します。

 

 眉間にシワが寄った、怖い顔になっていませんか?全身の力を抜きましょうね。

 

 

④②~③を繰り返します。

 体がポカポカとしてきたり、手足が温かくなってきたり・・・

 気持ちの良い変化を感じられるまで繰り返し行うと良いでしょう。

 

 

 

 

 

呼吸は一番簡単にできる身体のメンテナンスです。

 

 

腹式呼吸を常に意識するのは、慣れるまで少し時間がかかるかもしれません。

慣れるまでは、気分転換リラックスしたいとき、就寝前だけでもいいので取り入れてみてくださいね☆

 

 

 

 

 

 

 

次回は7月5日更新予定です。またのぞいてください★

 

 

 

簡単!セルフネイル④大流行!ニュアンスネイル編

 

こんにちは☆

ネイリストの鵜飼です。 

 

 

今回は、最近大流行中“ニュアンスネイル”をご紹介します。

 

※今回のネイルアートは、ポリッシュ(マニキュア)には不向きなデザインとなります。ジェルネイルでお楽しみください。

 

 

 

 

 

ニュアンスネイルってどんなネイル? 

 

 

 

ニュアンスネイルのニュアンスとは、『微妙な色合い』のことを意味します。

 

カラーを重ねて絶妙な色の変化を楽しんだり、陰影を楽しんだりするネイルのことです。

 

 

 

特に決まったデザインはなく、絵を描いたりするわけでもありません。

絵を描いたり細い線を引いたりするのが苦手な方でも、必ずいい感じに仕上がるのがポイントです(^^)/♪

 

 

 

 

 

 

ニュアンスネイルに挑戦しよう!

 

 

 

1.カラーを決める

 

  

まずはカラー選びですが、ニュアンスネイルはどんなカラーを選択しても大丈夫です。

好きな色を2~3色選びましょう。

 

色の組み合わせは自由ですが、同系色のほうがキレイに仕上げやすいです。  

さらに、透明感のあるカラーをチョイスするとより雰囲気が出ますよ♪ 

 

 

慣れてきたら、同系色2色+アクセントカラー1色を入れるのもおすすめです。

 

 

たとえば、オレンジ×ブラウン×カーキだとこのような仕上がりに♪

 

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パープル×グレー×オレンジだとこのような感じに仕上がります(^^)

 

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今回、私はこちらの2色を用意しました~!

紫陽花を思わせるようなきれいなパープルピンクで、梅雨入りしてもばっちりなカラーです。

 

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2.クリアジェルを混ぜる

 

 

選んだ2色にそれぞれクリアジェルを混ぜて、うすめた色を作ります。

こうして透明感を出すことで、色の重なりがキレイになります♪

 

 

このとき、私たちは小さくカットしたアルミホイルの上でカラーを作ります。

ある程度の強度があり、使い終わったらそのまま捨てられるので便利ですよ☆

 

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3.ベースカラーをランダムに塗る

 

 

カラーを作ったら、さっそく塗っていきましょう!

ポイントは、2色をランダムに塗っていくこと☆

 

 

まずはピンクをのせて、、

 

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次にパープルをのせます。

 

はじめに塗ったピンクに少しずつ重ねながら、2色をランダムにのせていきましょう。

 

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色と色の重なり合いによって、絶妙な色の変化や濃淡があらわれます。

 

むずかしく考えず、ササーッと適当に塗って大丈夫です!

 

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ここで一度硬化したら、ベースは出来上がりで~す♪

 

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4.フィルムやラメ、金箔、ストーンなどで装飾する 

 

 

ここからは、お好みです(^^)

装飾しないのもアリですし、ストーンやラメなどでキラキラさせてもかわいいです!

 

 

今回はオーロラフィルムと金箔を使用していきます。

 

 

オーロラフィルムはハサミでカットして使います。

 

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こちらもランダムに切っていきましょう。

 

三角を意識して切ると雰囲気が出ますよ~♪

大きさや長さもバラバラで大丈夫です☆

 

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切ったものをランダムに貼り付けていきます。

とにかく適当に、がポイントです!

 

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貼り付けたら、ベースに塗ったカラーを、先ほどと同じ要領で上から重ねて塗ります

 

 

オーロラフィルムをハッキリと目立たせたい、より一層キラキラとさせたい場合には、カラーを重ね塗りしなくてもOKです。

 

今回、私は上からもう一度塗ることで、ふんわりとしたキラキラ感を演出しています♪

 

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硬化したら、金箔をランダムにのせていきます♪

 

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トップジェルを塗って硬化したら、完成です(^ ^)!!

 

 

 

 

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 ニュアンスネイルは難しい技術は一切必要なく、セルフでも挑戦しやすいネイルです。
カラーを変えればさまざまな雰囲気を楽しめますよ☆

サロンでもオーダーの多いとってもお洒落なネイルです(^o^)♪

ぜひ挑戦してみてくださいね!

 

 

 

次回は6月21日更新予定です。お楽しみに♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

菌活編③すごいぞ!“納豆菌”

 

こんにちは。

エステティシャンの塚田です。

 

 

昨年秋から続く、『菌活シリーズ』はチェックしていただけましたか?

 

▼まだの方はこちらからどうぞ!

 ー第1弾ー『きのこ菌』
ease-sango.hatenablog.com

 

 ー第2弾ー『麹菌』

ease-sango.hatenablog.com

 

 

 

 

 


 今回は菌活編 第3弾!

“納豆菌”に注目していきたいと思います♪

 

 

 

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納豆=健康的な食品であるという認識は、多くの日本人が持っていることでしょう。

 

 

 

 

だって大豆ですし、発酵食品ですし・・・ね、カラダに良い!ということは間違いなさそうですものね。

はたしてどんなイイコトがあるのでしょうか?

その魅力を探っていきましょう! 

 

 

 

 

 

すごいぞ!納豆菌!

 

 

 

納豆菌とは、文字通り納豆を作るときに用いられる菌です。

 

 

昔、納豆を作るときには、このように煮豆を藁などに包んで発酵させていました。

 

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藁などの枯れた草を水に浸けて煮沸すると、ほとんどの微生物は死滅しますが、生き残る菌がいます。

 

そうです、それが納豆菌なのです!

(煮沸されても死なない菌・・・強いですね~!)

 

 

 

 

 

 

ほかにも納豆菌は、

 

・栄養源なしで100万年以上生きると推測される

・100℃に熱しても-100℃に凍らせても死なない

・酸やアルカリにさらされても死なない

・一度口から摂取すると4~5日後の便の中にも大量に検出される

 

 

・・・なんて言われていたりします!タフですね!

 

 

 

つまり、に強く、胃酸に負けることなく、生きて腸まで届くということです。

 

 

 

 

 

 

納豆菌のはたらき3つ

 

 

 

さて、生きて腸まで届いた納豆菌は、どんな働きをしてくれるのでしょうか?

 

 

 

①腸内細菌のバランスを整える

 

 

熱に強い納豆菌は、腸内でも発酵し続け、腸内を酸性化します。

 

酸性化することで腸内の善玉菌は増殖しやすくなり、活発化させてくれるのです。

逆に、悪玉菌の増殖は抑え、発ガン物質や有害物質を減少させたり、悪いものを外へ排泄するはたらきもします。

 

これによって便秘が改善され、便のニオイも和らぎます♪

有害物質を分解する肝臓の負担も軽くしてくれます。

 

 

 

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②腸の免疫力UP!

 

 

『腸の健康=カラダの健康』と言っても過言ではありません。

カラダの免疫力を上げるには、腸の免疫力を上げることは必要不可欠です。

 

 

納豆菌には、有害な細菌やウイルスからカラダを守ってくれるはたらきがあり、病原性大腸菌O-157への抗菌効果も認められています。

 

また、ガン細胞と戦う免疫細胞を活性化させる物質を誘発することから、ガン抑制の効果があるとも言われているそうです。

 

 

 

 

③ナットウキナーゼ効果!

 

 

“ナットウキナーゼ”という栄養素を耳にしたことがあるでしょうか?

 

納豆菌が発酵する過程で作られる酵素で、これまたすごいのです。

 

 

ナットウキナーゼの最大の特徴は、血栓を溶かす作用を持つところです。

カラダが持つ血栓溶解酵素の働きを活性化させたり、血栓の溶解をジャマする物質を分解したりと、さまざまな面からアプローチしてくれます。

 

 

そのほか血液をサラサラに改善し、血圧を下げる作用があることもわかっています。

心筋梗塞脳梗塞脳卒中、心臓病など、血栓性疾患の予防・改善に効果的です。

また、老化の原因である活性酸素を除去するチカラも◎

 

 

※ナットウキナーゼは熱に弱いので(40度くらいまでOK)、アツアツごはんにのせたり加熱調理をするのは避けると良いでしょう。

 

 

 

 

 

 

納豆菌の主な3つのはたらき、いかがでしたか?

実はこのほかにも、豊富なビタミンが含まれています♪

 

 

 

〇ビタミンK2

骨の形成を高め、カルシウムが出ていくのを抑えてくれる。

 

〇ビタミンB群

糖質や脂質を効果的にエネルギー化。中性脂肪抑制・ダイエット効果も。

 

〇ビタミンE

血流促進、活性酸素除去でお肌の老化を防ぐ。ホルモン分泌を促進し、更年期障害のトラブル(頭痛や肩こり、冷え)を軽減させてくれる。コレステロールの酸化も抑え、動脈硬化を抑える効果も。

 

 

 

こんなにも魅力的な効果ばかり・・・毎日食べたくなってきますね(^^)♪

 

 

 

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納豆の健康効果がパワーアップ!?3つのポイント★

 

 

 

さて、このすばらしい健康効果。もっとパワーアップさせる方法があるのです。

どうせ食べるのなら、より効果的に取り入れていきたいですよね。

 

最後に、効果的な食べ方3つをご紹介します。

 

 

 

<その1>

ひきわり納豆を選ぼう

 

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もちろん普通の粒納豆でも栄養成分はたっぷり。

 

でも、より多くのナットウキナーゼやビタミンKを摂りたいのなら、ひきわり納豆がオススメです。

 

なぜなら、大豆を砕いて作られるひきわり納豆は、粒納豆にくらべて表面積が大きくなるからです。

 

納豆は発酵によって栄養価が高まります。

 

ひきわり納豆は皮が含まれない分、食物繊維等の量は減りますが、

表面積が大きいため発酵分解が進み、ナットウキナーゼ等の含有量が高まるというわけです。

 

 

 

 

<その2>

食べる時間帯で効果が変わる!?

 

 

【朝】

大豆のタンパク質が熱を体内で作り、代謝をアップ!

冷え性が気になる方は食べるのもいいですね♪

 

 

 

【夜】

寝ている間は水分を摂らないため、血液がドロドロになりやすい状態です。

そのため血栓症がもっとも起こりやすい時間帯はなのだそう。

 

 

 

ナットウキナーゼが血液サラサラ効果を発揮するには食後4~10時間かかると言われていますから、逆算するとに食べるのが良いと言えるでしょう。

 

 

ちなみに、血栓症のリスクは35歳をむかえると格段に上がると言われていますので、当てはまる方はぜひ夜に召し上がることをおすすめします!

 

 

また、タンパク質が就寝時の成長ホルモンの材料となり、美肌を作るサポートもしてくれますからウレシイですね♪

 

 

 

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<その3>

はじめよう!1日1パックの納豆習慣

 

 

 

納豆菌や乳酸菌などどんなに体にいい菌も数日で体外に排出されるため、続けることが大事です。

 

ただ、摂りすぎにもご注意を。

 

 

摂りすぎると、大豆に含まれるイソフラボンの影響で、子宮内膜症のリスクや乳がんの再発リスクが上がるという報告があがっているためです。

 

といっても、すぐに健康被害が出るわけではないので、適量を心掛ければ安心して食べて大丈夫です。

 

 

食品安全委員会によると、大豆イソフラボンの目安摂取量は、毎日摂取する場合は平均して1日75mgが上限、とのこと。

1パック50gの納豆に換算すると、1日1~2パックまではOKです。

 

 

 

 

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1日 納豆1パック!あなたもはじめてみませんか?

 

 

 

 

次回更新は6月7日を予定しています♪お楽しみに!

 

 

 

疲れ目、鼻づまり、ストレスなどの改善に!今すぐできる“顔ツボ押し”

 

こんにちは。

セラピストの池田です。

 

 

 

「なんだか最近、目が疲れる」

「なんとなく元気が出ないな」

こんなこと、ありませんか?

 

その気になる症状、ツボ押しでやわらぐかもしれません(^^)♪

 

 

 

 

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ツボ押しと聞くと、テレビでよく目にする足ツボマッサージをイメージして、「痛そう!」と思われる方が多くいらっしゃいます。

 

サロンのお客様でも、「痛いくらい押してもらわないと効果がないでしょう?」と仰る方がしばしば。

 

 

 

でも実は、そんなことはないのです。

 

ツボ押しってよく耳にするけれど、このようにあまり知らないものですよね。

 

 

そもそもツボとはいったい何でしょうか? 

どこにあって、どのように押すと良いのでしょう??

 

 

今回は1つずつお話ししていきたいと思います♪

 

 

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 ツボってな~に?

 

 

東洋医学では、「気」「血」「水」という考え方があります。

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「気(き)」は生きるためのエネルギー、

「血(けつ)」はいわゆる血液、

「水(すい)」はリンパ液や汗など、血液以外の体液を意味します。

 

これらがカラダの中を過不足なく、スムーズに巡っている状態を健康ととらえるのです。

 

 

 

ツボ(経穴は、「気」「血」「水」の通り道である経絡とカラダの表面との接点となるポイントです。

 

 

経絡は五臓六腑(人間の内臓や働き)とつながっているため、

“ツボは内臓とカラダの表面を結ぶポイント”とも言えます。

 

 

だから、ツボ(経穴)を刺激するとカラダの各器官へアプローチすることができ、自然治癒力を高めると言われているのですね。

 

 

 

 

WHOでは、私たちのカラダには361個のツボがあると定義されています。

そのうち頭部には約50個、顔には約30個のツボが集まっています。

 

今回はその中から、顔のツボ5つをご紹介しますね♪

 

 

 

 

 

スッキリしたい!お悩み別♪顔ツボ5選

 

 

 

 

▼疲れ目&ドライアイが楽になるツボ

 

<晴明(せいめい)>

 長時間パソコンに向かっている、細かい作業が多いなど・・・

★眼精疲労が気になるあなたに!

 

 

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目の周辺のコリをとり、痛みをやわらげて不快感をとるツボです。

目まわりの血流が改善されます♪

 

場所:目頭の先端のくぼみ

 

押し方:目を閉じて、左右の「晴明」を両手の人さし指ではさみ、内側にむかって押します。

※目のまわりの皮膚は薄いため、こすったりせず優しく気持ちいいと感じる強さで押しましょう

 

 

 

 

▼鼻づまりが楽になるツボ

 

<迎香(げいこう)>

★花粉症や鼻炎などで息苦しいと感じるときに!

 

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うっとうしい鼻水や鼻づまりを解消。

しだいに鼻が通るようになり、スッキリします。

 

1つ目の晴明(せいめい)とセットで押すとより効果的◎

 

場所:小鼻のわきにあるくぼみ

 

押し方:人さし指で上に向かってゆっくりと押し上げます。

 

 

 

▼集中力を上げるツボ

 

<懸釐(けんり)>

★元気が出ない、集中力が低下していると感じるときに!

 

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頭をスッキリとさせてくれます。

慢性頭痛、眼精疲労、顔のむくみにも効果的◎

 

場所:口を大きく開けたときに耳の前に飛び出るあごの関節から、指3本分上のところ。歯を噛み締めると微妙に動くところです。

 

押し方:気持ちのいい強さで押しもみます。

 

 

▼頭痛が楽になるツボ

 

<太陽(たいよう)>

★肩こりや眼精疲労からくる頭痛に!

 

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頭痛や高血圧のほか、お顔のリフトアップにも効果的◎

 

場所:目尻とこめかみの間にあるくぼみ

 

押し方:指の腹でやや弱めに押します。

 

親指の腹を当て、残りの四指を後頭部に添えるようにすると、指が疲れにくいのでおすすめです♪

 

 

 

▼ストレス緩和のツボ

 

<印堂(いんどう)>

★不眠、とにかくリラックスしたいという方はこちら!

 

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リラックス効果がありストレスを緩和します。

また、眠る前に押すことで質のいい睡眠にもつながります。

 

脳の血流を改善させたり、鼻水を止める効果があるとも言われています。

 

場所:眉間の中央部

 

押し方:まずは目を閉じて、三~四指の腹部分で額全体を円を描くようにマッサージします。それから左右の中指を重ねて、気持ちが落ち着くまで印堂を押しつづけましょう。

 

 

 

 

以上、おすすめの顔ツボ5選でした♪

 

どのツボも強く押しすぎると逆効果です。

自分が気持ちいいと感じる程度の強さでゆっくりと押しましょう。

 

顔ツボはいつでもどこでも手軽にできます♪

 

デスクワークの休憩の合間や、移動の時間など・・・

ちょっと疲れたな、というときにお試しくださいね☆

 

 

次回の更新は5月17日です。お楽しみに!

 

スキンケア編③本格シーズン到来!“日焼け止め”の正しい選び方&使い方

 

こんにちは!

エステティシャンの杉山です^^

前回お話しした『正しい化粧水のつけ方』は、実践していただけていますか?

 

 ▼まだの方はこちら

ease-sango.hatenablog.com

 

 

 

 

美肌を手に入れるために、ホームケアで使うものや、その正しい使い方を知ることはとても大切です!

なぜなら、1年、365日行うスキンケアのほとんどが、ホームケアだからです。

 

 

もちろんエステサロンでケアをすることも大切ですが、1ヶ月に通える回数は限られていますよね。

実践できていなかったな、という方は是非もう1度見直してみてくださいね♪

 

 

 

 

さて、今回は第3弾!

今の季節にこそぜひ知っておいてほしい、“日焼け止め”についてお話します♪

 

 

 

  

 

まず、地球に降り注いでると言われている紫外線には『UV-A波』『UV-B波』が存在します。

それぞれ、私たちのお肌にどのような影響を与えているのでしょうか?

 

 

 

 

 

紫外線『UV-A』と『UV-B』がお肌に与える影響って?

 

 

 

こちらがUV-A波とUV-B波の違いです。

ひとつずつ見ていきましょう。

 

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UV-A 

 

・『たるみ』『しわ』の原因に!!

 『日焼け』や『シミ』なども引き起こす。

 

・波長が長く、ゆっくりとお肌の奥深くにある真皮層まで到達。

 窓ガラスやカーテン、衣服なども突き抜ける。

 

 ・地上に到達する紫外線の90%以上を占める。

 

 

 

 

UV-B

 

『日焼け』『シミ』『そばかす』の原因に!!

 赤くヒリヒリするような炎症や、メラニン色素を増殖させてお肌を黒くする作用がある。

 また、『乾燥』『角質肥厚』の原因にも。

 

・波長は短いが、エネルギーが強い。

 

・春~夏に増える。

 

 

 

 

UV-Bは目に見えて肌が焼けたり赤くなったりする分、この時期に増えていることを実感しやすいですよね。

しかし、こちらのグラフをご覧ください。

 

紫外線はこのように、年中降り注いでいるのです><

 

 

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紫外線対策が1年中必要である理由がわかりますね。

また、4月の時点で1月の倍量に増えていますから、今からさらに対策が必要な時期を迎えると言えます。

 

 

 

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さて、「スキンケアではアンチエイジングを意識しているけれど、紫外線対策といえば夏だけ・・・」なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

 

なんと、老化肌の80%以上は光老化によるもの!

逆に考えると、紫外線をしっかりとブロックできていれば、今のお肌より80%も老化を防げていたことになりますね!

 

 

日焼け止めを毎日塗っているあなたも、もしかすると勿体ない使い方をしているかもしれません。

正しい知識を手に入れて、お肌を老化から守ってあげましょう☆

 

 

 

 

 

 

日焼け止めの正しい選び方 

 

 

  

 

SPFPAは何を表しているの?

 

 

日焼け止めに書かれているSPFPA

「とにかく強ければいいでしょ」なんて、選んでいませんか? 

 

 

 

SPF  サンプロテクションファクター(Sun Protection Factor)の略

 

主にUV-Bの防止効果の目安で、日焼けをどれだけ遅らせられるかを表しています。

一般的にはSPFで、何も塗っていない状態より20分〜25分日焼けするのを遅らせられるという意味です。(効果には個人差があります)

 

例えば SPF50だと、20分×50=1000分(約16時間半)の効果。

16時間ともなると、太陽が出ている時間よりも長いですね。

 

SPFがあまり高いと、お肌に余分な負担を与えてしまうので注意が必要です。

 

 

 

 

PA   プロテクション グレイド オブ UV-A(Protection Grade of UV-A)の略

 

カットするのはたるみ、シワの原因であるUV-Aです。

PAの後ろにつく『+』の数で防止効果を表します。

 

PA+             防止効果がある

PA++           防止効果がかなりある

PA+++    防止効果が非常にある

PA++++       防止効果が極めて高い

 

 

 

これらを踏まえて、 自分のライフスタイルに合ったものを選びましょう。

 

 

 

 

紫外線吸収剤紫外線散乱剤ってどちらがいいの?

 

 

日焼け止めには、紫外線吸収剤を使って作られたものと、紫外線散乱剤使って作られたものがあります。

2つはどう違うのでしょうか?

 

 

紫外線吸収剤

 

紫外線を吸収して化学変化を起こし、放出して防ぐ方法。

SPF50PA++++などの効果が高いものには、こちらが使用されていることがほとんど。

 

[メリット]

高いSPF効果

・肌馴染みがよく、白浮きしない

 

[デメリット]

・化学変化を起こす際、お肌に刺激が起きたり乾燥することもある。

・時間が経つごとに効果が弱まりやすい性質も。

 

 

 

紫外線散乱剤

 

光そのものを跳ね返す方法で紫外線を防ぐ。

 

[メリット]

低刺激でお肌に優しい。(敏感肌の方にオススメ!)

・汗や水で取れないかぎり、塗り直す必要なし

 

[デメリット]

・肌馴染みが悪く、白浮きしやすい。 

 

 

 

どちらにもメリット、デメリットがあるので迷うところですが、ライフスタイルやシーンに合わせて選ぶのがおすすめです。

 

白浮きが気になる方は、両方が混ざったものが使いやすいと思います。

 

 

 

 

 

 

③使用量はどのくらい?

 

 

メーカーによって差はありますが、一般的には500円玉程度が必要です。

 

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少し多く感じるでしょうか。

しかし、先ほどお伝えしたSPF数値×20分で計算した効果は、日焼け止めを1㎠に2mg塗った時に得られるものなのです!

 

2、3度重ね塗りしなくてはいけない量ですが、足りてないと日焼け止めはその効果をしっかりと発揮しませんので、量を守ることは重要です!!

 

 

また、汗や水で取れた場合や、海や山など紫外線の特に強い場所では、2〜3時間おきにこまめな塗り直しが必要です。

 

 

 

 

エステティシャンのわたしのUV対策ポイント

 

 

①室内にいる時でも年中使用する

②量はたっぷり!

日常使い紫外線散乱剤タイプでSPF30〜40 PA++以上

海やレジャーでは、紫外線吸収剤タイプでSPF50 PA++++以上でこまめに塗り直す

ブルーライトカットの日焼け止め

(今回は触れていませんが、ブルーライトがお肌に与える影響が騒がれています。ブルーライトカットの日焼け止めも増えてきていますよ♩)

 

 

 

わたしは高級な美容液を使用するより、日焼け止めを毎日しっかり塗ることこそが、1番大切なことだと思っています!

みなさんも一度、使用しているものや使用量など見直してみてくださいね♩

 

 

 

次回は5月3日更新予定です。お楽しみに♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

簡単!セルフネイル③春に大人気♪フラワーアート編

こんにちは!ネイリストの加納です。

 

 

今回は、“春にぴったり♪誰でもできる簡単フラワーアート”のご紹介です!

 

 

この時期サロンでも1番人気のデザインは【フラワーアート】です。

 

 

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「お花柄を自分で描くなんて難しそう・・・」

そう思っている方にも、おすすめできるデザインです!

 

 

 

①ベース、アートのカラーチョイス

 

 

今回は白のお花柄を描いていきます。

 

実は、白はアートがしやすいカラー◎

顔料が濃いので色がハッキリと出やすく、アートをするにあたって扱いやすいのです。

 

 

ベースに塗るカラーは何色でもOK!

今回はより春らしく仕上げるために、ピンクのベースカラーをチョイスしました。

 

 

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②ベースカラーを二度塗り

 

 

ベースカラーを塗り、硬化します。

これを2回繰り返します。

 

※濃いカラーなら一度塗りでもOK

 

 

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③白色で花びらを描いていく

 

 

アート用平筆を使用します。

細さはこのくらいが描きやすくておすすめ。

 

 

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花びらは、1枚ずつ綺麗に描こうとしなくても大丈夫です◎

 

1枚、1枚、大きさが違ったり、色の濃淡が出たりしている手描き感もまた、可愛く仕上がるポイントなのです(^^)

 

 

 

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花びらを描いたら硬化します。

 

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④花の中心にラメを塗る

 

 

今回はゴールドのラメを使用します。

これも綺麗に描こうとしなくて大丈夫ですよ~!

 

ラメがまばらになるように塗ると、キラキラ感が増して素敵です。

 

 

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ラメを塗ったら硬化しましょう。

 

 

 

 

おまけ⑤ストーンを中心にのせる

 

 

ラメだけでも十分素敵ですが、「もっと華やかにしたい!」という方はストーンをお花の中心にのせると、より一層華やかになります。

 

 

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こちらもストーンをのせたら硬化します。

 

 

 

 

⑥最後にトップジェルを塗り完成!

 

 

 

ストーンをつけた方はストーンもしっかりとコーティングしてから、全体にトップジェルを塗ったら完成です!

 

 

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完成~!

いかがでしたか?一見難しそうに見えますが、コツを掴めば誰でも簡単にできる時短アートです!

 

 

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この春、入学式や新生活に向けて、簡単で大人かわいい【フラワーアート】を是非お試し下さい☆

 

 

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次回更新予定日は4月19日です。またのぞいてくださいね♪

 

 

 

花粉症に悩むあなたへ♪

 

こんにちは!セラピストの磯村です。

 

 

3月も中旬に入り、スギ花粉の飛散量はピークに・・・花粉症の方は辛い時期ですね><

今や、日本人の4人に1人が花粉症とも言われています。

 

 

今回は、花粉症の症状を少しでも和らげたい!という方におすすめの回です。

 

 

 

 

その症状、もしかして花粉症?

 

 

これらは花粉が原因であらわれる症状です。

 

①鼻の症状

 ・くしゃみ

 ・鼻水

 ・鼻づまり

②目の症状

 ・かゆみ

 ・涙

 ・充血

③のどの症状

 ・かゆみ

 ・咳

④皮膚の炎症

 目や口のまわり、首筋などに起こるかゆみなど

⑤お腹の症状

 ・下痢

 ・吐き気

 ・腹痛

⑥熱っぽい感じがする

 

 

 

「そういえば、最近・・・」と、当てはまる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

 

ちなみに私は、鼻も目も全く平気なのに、“のどがむずがゆく咳だけがひどい”、といった症状が出た年がありました。

 

 

病院へ行くと、いわゆる花粉症(季節性アレルギー)とのこと。

鼻炎だけでなく、様々な症状があるのですね。

あれ?と思ったら早めの受診をおすすめいたします。

 

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とは言っても、やはり多くの方が悩まされる鼻の三大症状『くしゃみ』『鼻水』『鼻づまり』!!

 

 

 

また、その鼻づまりによって

 

・口が渇く

・咳が出る

・においや味がよくわからない

・夜によく眠れず昼間に眠気を感じる

 

などの二次症状を引き起こすことも多くあります。

上から2つは、鼻づまりによって口呼吸になり乾燥してしまうことが原因です。

 

 

 

 

鼻づまりにその行動、まちがいかも!?

 

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鼻づまりがつらくて、一生懸命に鼻をかんでいる人をよく見かけます。

もちろん鼻水が溜まっている場合もあるのですが・・・

じつは鼻腔の粘膜の腫れが原因となっていることが多いのだそう!

 

 

花粉症の方は、吸い込んだ花粉が鼻の粘膜に付着し、アレルギー反応を起こして腫れてしまうのです。

 

 

また、鼻づまりをスッキリとさせてくれる点鼻薬も、使用法に気をつけないと症状の悪化を招くことも。

病院で処方されるステロイド点鼻薬には、ほとんど副作用の心配がないと言われています。

 

気をつけたいのは、市販の点鼻薬

血管収縮剤が入っているので、常用すると鼻粘膜が肥厚し、より頑固な鼻づまりを招くと言われています。

 

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症状を強めてしまう!4つの要因

 

 

花粉症が花粉によるアレルギー症状であるということはお話しましたが、実はアレルギーを強めてしまう原因となるものがいくつもあります。

 

今回は4つ、ピックアップしてご紹介しますね。

 

 

 

1.飛散する花粉の量

 

花粉症の発症花粉の量は、大きく関係します。

飛散量の多い都道府県には発症している人が多いことも、報告されているそう。

 

 

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2.遺伝

 

花粉症には、遺伝的に発症しやすい人、しにくい人が存在します。

 

 

3.食事

 

日本には、昔からたくさんの木々がありました。

しかし、多くの人が花粉症に悩まされるようになったのは・・・?

そう、現代になってからです。

 

これには、食生活の変化が指摘されているのです。

 

花粉症に限ったことではありませんが、『油っこいものを控えめにし、魚や野菜を中心に、バランスの良い食事を心掛ける』ことが大切です。

 

 

▼バランスの良い食事について、詳しくは前回の記事をご覧ください。

ease-sango.hatenablog.com

 

 

 4.ストレス

 

様々なストレスがありますが、花粉症に関係するものは次の4つ。

 

心理的なストレス

 ⇒対人関係、悩みなど

②生物学的なストレス

 ⇒細菌やウイルスなどによる感染症

③物理的なストレス

 ⇒騒音や生活環境など

④化学的なストレス

 ⇒薬やタバコ、お酒など、生活習慣

 

これらは、人間の免疫力をダイレクトに左右するので、ちょっとした花粉に対しても過敏に反応するようになってしまったりするのだそう。

 

 

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花粉の飛散量や遺伝についてはどうすることもできませんが、

食事やストレスについては、原因となるものをなるべく避けるようにしたり、発散して解消したりすることができそうですよね!

 

 

 

ストレスにさようなら!

 

 

花粉症に悩まされているのなら、避けられる原因は避けていきたいもの。

 

ストレスを上手く発散できる方はいいですが、物事を気にしすぎてしまう、マイナスの気持ちを抱え込んでしまう、という方は発散できる方法を見つけられるといいですね♪

 

 

例えば、

・おいしいものを食べに行く! とか、

・友達に話を聞いてもらう! とか、

・好きなアロマの香りに包まれて読書に没頭する! とか、何でもいいのです♪

 

 

私は、愛用のアロマコンセントランプに好きな精油を垂らして楽しんでいます(^^)

 

花粉でのどの調子が気になるときは、こんな感じでブレンドしてみたり♪

 ◆ユーカリ     ・・・2滴

 ◆フランキンセンス ・・・1滴

 ◆ラベンダー    ・・・2滴 

 

 

アロマコンセントランプは、火も水も使わず精油を垂らすだけで使えるので安全お手軽です。

また、ランプの熱で空間に香りを広げてくれるので、香りもしっかりと楽しめるところが好きです。(香りの強弱はお部屋の広さに合わせて精油の量を調節します。)

 

ease-aroma.ocnk.net

 

 

あなたの花粉症のつらさが、少しでもやわらぎますように♪

 

 

次回は4月5日更新予定です!お楽しみに☆

 

 

 

 参照:

「花粉症について」:みんなの医療ガイド:お知らせ - 全日本病院協会

《医師直筆》花粉症が治らない原因は?なりやすい時期と対策